1. Hoe meer spier je kweekt, hoe meer calorieën je verbrand
2. Om je resultaten te optimaliseren is het variëren belangrijk (sets, herhalingen, gewicht en rust)
3. Spieren weegt tot 20% meer als vet, dus aankomen hoeft geen slecht teken te zijn!
4. Het is niet altijd goed, pijn te voelen na het trainen, het kan zo zijn dat je techniek of warming up verkeerd was
5. HIT (High Intensity Training) is een snel maar efficiënt manier van trainen. Voer dit correct en nauwkeurig uit
6. 's Ochtends trainen breng je metabolisme eerder op gang, vergeet niet dat je lichaam per training verschillend kunt reageren
7. Combineer regelmatig trainen met een geadviseerde voedingsplan, om vet te verbranden
8. Iedereen heeft een six pack, verbrand de overtollig vet door lager in je calorieën te zitten en dagelijks te trainen, dan zal die van jou ook te voorschijn komen
9. Je spieren hebben EEN GOED WARMING-UP NODIG i.v.m. intensiteit die erna volgt. Als er spraken zijn van geen warming-up maak je sneller kans om blessures op te lopen .
10. Je gewrichten hebben tijd nodig om te herstellen, dus als er spraken zijn van pijn neem rust!